¿Cuántas veces dijiste "yo soy así, siempre dormí poco"?
Dormir mal ya es un hábito
En Argentina y Sudamérica, el mal dormir dejó de ser una alarma y se convirtió en identidad. Los datos de 2024-2025 lo confirman, y la proyección para 2026 no es mejor. Lo llamamos "mi forma de ser", "siempre fui de dormir poco", "es la vida". Pero los datos de 2024 y 2025 muestran que esto tiene un costo real.
Los números que no podemos ignorar
Esto es lo que muestran los datos recientes
En Argentina, más de 7 de cada 10 personas tienen problemas de sueño
Y la crisis económica tiene mucho que ver. La falta de dinero, la incertidumbre laboral y el estrés sostenido mantienen al cuerpo en estado de alerta. El 66% admite sacrificar horas de sueño por pantallas. En Sudamérica el patrón se repite: mucho estrés, mucha pantalla, muy poco descanso reparador.
Fuente: Fundación Favaloro / Infobae / El País
sacrifica sueño por pantallas
Favaloro / Infobae
con alteraciones del sueño
OPSA UBA
con algún trastorno del sueño
América Economía
🌎 Panorama regional: de Argentina al resto de América Latina
Argentina
con problemas de sueño. Crisis económica como principal causa.
Chile
con insomnio clínico, especialmente en jóvenes.
Perú
mala calidad de sueño en estudiantes y adultos.
Colombia
Somnolencia diurna y mala calidad en urbanos y universitarios.
Brasil
Hiperconectividad ligada a insomnio y depresión en jóvenes.
México
de adultos con insomnio. Estrés laboral como factor clave.
📖 Nota de lectura: Estos datos vienen de fuentes diferentes con metodologías distintas. No son comparables entre sí de forma directa. Pero juntos pintan un panorama claro: América Latina duerme peor que buena parte del mundo.
Por qué esto importa ahora
El contexto sudamericano
El insomnio no crece en el vacío. En Argentina y la región hay condiciones que lo alimentan y que no van a desaparecer solas. Esta es la tormenta perfecta:
Estrés económico constante
Inflación, endeudamiento, trabajos informales y miedo a perder el empleo mantienen al cuerpo en hiperactivación, elevando el cortisol nocturno. En Argentina, los problemas económicos son la principal causa de dormir mal.
Hiperconexión sin límites
El 66% de argentinos sacrifica sueño por pantallas. La luz azul inhibe la melatonina. WhatsApp de trabajo a cualquier hora mantiene la mente en modo alerta.
Ciudades que no duermen
Tráfico, bares, ruido estructural. Muchas ciudades crecieron sin protección del descanso. El hacinamiento y la inseguridad convierten el sueño de calidad en un privilegio desigual.
Cultura del "siempre disponible"
Jornadas extensas, horas extra no pagas, orgullo por "aguantar con poco sueño". Dormir poco sigue siendo una medalla simbólica más que una señal de alarma.
El sueño de calidad se volvió un privilegio desigual
Los trastornos del sueño son significativamente más frecuentes en familias de bajos ingresos. Quienes viven en zonas de alta exposición al ruido y menor nivel socioeconómico tienen mucha más somnolencia diurna y mala calidad de sueño.
¿Qué esperar en 2026?
Si las condiciones actuales se mantienen, las tendencias sugieren que 2026 no traerá alivio automático. Los factores que alimentan el insomnio en la región siguen activos.
Presión económica sostenida
La incertidumbre económica en Argentina y la región no muestra signos de estabilizarse. Mientras la falta de dinero siga siendo el principal estresor, el sueño seguirá siendo la primera víctima.
Ansiedad por IA y automatización
La pregunta "¿me van a reemplazar?" genera estrés sostenido sin acompañamiento emocional. La incertidumbre tecnológica suma una capa más de vigilia.
Hiperconexión sin regulación
Sin políticas claras de desconexión digital, la frontera trabajo-vida seguirá borrándose. El 66% que ya sacrifica sueño por pantallas difícilmente baje sin intervención.
Brecha entre demanda y oferta
La necesidad de apoyo crece, pero los recursos accesibles no alcanzan. Sin herramientas adaptadas a la realidad regional, el mal dormir seguirá normalizándose.
El riesgo más grande para 2026
No es que el insomnio aumente, sino que siga normalizándose. Cada año sin intervención instala el mal dormir más profundo en la cultura. Lo que hoy es "yo soy así" mañana será "todos somos así". Y eso es mucho más difícil de revertir.
Entendiendo el problema
¿Qué es realmente el insomnio?
El insomnio es la dificultad persistente para iniciar el sueño, mantenerlo o lograr un descanso reparador, aun cuando la persona dispone del tiempo y las condiciones básicas para dormir.
Se considera crónico cuando ocurre al menos tres noches por semana durante varios meses y provoca deterioro en el funcionamiento diurno: cansancio, irritabilidad, problemas de concentración y sensación de "niebla mental".
En estudios de estudiantes y adultos en Argentina, Chile, Colombia y Perú, los síntomas más frecuentes incluyen tardar más de 30-40 minutos en dormirse, despertares repetidos en la madrugada y levantarse sin sensación de descanso pese a haber pasado horas en la cama.
Esta brecha entre tiempo en cama y tiempo de sueño efectivo se refleja en eficiencias de sueño por debajo del 85% en gran parte de las muestras estudiadas.
🔍 El hábito que incorporamos
Por qué lo dejamos pasar
En Argentina y Sudamérica persiste una creencia peligrosa: que dormir mal es "parte de la vida" y casi un rasgo de carácter, no un problema de salud.
- "Yo soy así, duermo mal"
- "Duermo poco pero funciono igual"
- "Dormir es perder el tiempo"
- "En mi trabajo es imposible descansar bien"
- "Todos los que conozco duermen mal"
- "A mi edad ya no se duerme como antes"
Identificá las señales
¿Te suena algo de esto?
El mal dormir no siempre se siente como "insomnio". A veces se siente como cansancio permanente, irritabilidad o simplemente "así soy yo".
Tardás en dormirte
Más de 30 minutos dando vueltas en la cama. La cabeza no para. Mirás el techo pensando en todo lo que tenés que hacer.
Te despertás de madrugada
A las 3 o 4 de la mañana, sin razón aparente. Cuesta volver a dormirse. El celular te tienta.
Te levantás agotado
Dormiste 7 horas pero sentís que no descansaste. La "batería en rojo" desde que arranca el día.
Dependés del café
Sin el primer café no funcionás. Necesitás varios durante el día para mantenerte activo.
Niebla mental
Cuesta concentrarse. Olvidás cosas. Las decisiones simples se sienten pesadas.
Irritabilidad de base
Reaccionás más de lo que querés. Poca paciencia. Todo molesta un poco más de lo normal.
Frases que delatan el hábito
Lo que decimos cuando normalizamos
- "Yo soy así, siempre dormí mal"
- "Duermo poco pero rindo igual"
- "No tengo tiempo para dormir 8 horas"
- "El fin de semana recupero"
- "Ya me acostumbré"
- "Dormir es perder el tiempo"
Lo que podríamos decir en cambio
- "Esto no está bien, necesito hacer algo"
- "Mi rendimiento podría ser mejor si durmiera bien"
- "Necesito revisar mis horarios"
- "La deuda de sueño no se recupera así"
- "Acostumbrarme no significa que esté bien"
- "El descanso es parte del trabajo"
Entendiendo las causas
¿Por qué dormimos tan mal en la región?
No es porque seamos débiles o no sepamos cuidarnos. Hay factores estructurales que afectan el sueño en Argentina y toda Sudamérica.
Estrés económico y laboral
Incertidumbre económica, inflación, endeudamiento. El miedo a perder el empleo mantiene al cuerpo en hiperactivación, elevando el cortisol nocturno. En Argentina, los problemas económicos son la principal causa de dormir mal.
Hiperconectividad nocturna
El 66% de argentinos sacrifica sueño por pantallas. La luz azul inhibe la melatonina y retrasa el inicio del sueño. Revisar el celular a las 3 de la mañana se volvió paisaje cotidiano.
Entorno urbano hostil
Tráfico, bares, comercios nocturnos, ruido estructural. Muchas ciudades crecieron sin planificación acústica. Los microdespertares impiden alcanzar las fases profundas de sueño.
Cultura del "siempre disponible"
Jornadas extensas, horas extra no pagas, WhatsApp laboral a cualquier hora. El orgullo por "aguantar con poco sueño" sigue siendo una medalla simbólica.
Desigualdad social
Hacinamiento, inseguridad, imposibilidad de garantizar un entorno oscuro y silencioso. Los trastornos del sueño son significativamente más frecuentes en familias de bajos ingresos.
Normalización cultural
"Yo soy así", "siempre fui de dormir poco". Asociamos el insomnio a rasgos de carácter en lugar de verlo como un problema de salud tratable.
No es un problema individual
El insomnio en la región no se resuelve solo con "higiene del sueño personal". Es una crisis estructural que requiere cambios en las condiciones laborales, urbanas y económicas. Pero mientras tanto, hay cosas que sí podemos hacer.
Lo que le cuesta a tu organización
El costo de dormir mal
Dormir mal dejó de ser un problema individual para convertirse en un lastre macroeconómico. Estos son los impactos documentados:
👤 En las personas
- Mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2
- Hipertensión y problemas cardiovasculares
- Compromiso de memoria, atención y toma de decisiones
- Mayor estrés percibido y síntomas depresivos
- Peor rendimiento académico y laboral
- Aumento de ideación suicida en casos severos
🏢 En las organizaciones
- Ausentismo por problemas de salud
- Presentismo: gente que está pero no rinde
- Más errores y accidentes laborales
- Trabajadores somnolientos durante la jornada
- Pérdidas millonarias anuales
- Mayor rotación de personal
El costo económico del insomnio
Qué podés hacer mañana
Acciones concretas
En la vida cotidiana de Buenos Aires, Santiago, Lima, Bogotá o São Paulo, el objetivo no es una rutina perfecta, sino rituales posibles.
👤 Como persona
- Mantener hora de levantarse fija, incluso fines de semana
- Cenas tardías pero livianas, al menos 2 horas antes de dormir
- Escribir preocupaciones antes de acostarse (diario de pendientes)
- Ambiente amigable: cortinas opacas, tapones, ruido blanco si hace falta
👥 Como líder o equipo
- Preguntar sobre calidad de sueño en conversaciones de bienestar
- Limitar comunicaciones laborales fuera de horario
- Modelar el descanso: si el líder no para, nadie para
- No romantizar el "trabajar hasta tarde"
🏢 Como organización
- Incluir sueño en encuestas de bienestar (horas, calidad, somnolencia)
- Políticas claras de desconexión digital
- Micro-intervenciones: contenidos breves sobre higiene del sueño
- Espacios para siestas breves en turnos rotativos
Dormir bien en Argentina y Sudamérica no es un lujo; es una condición de supervivencia en contextos de alta demanda. El primer paso es dejar de decir "yo soy así" y empezar a preguntar "¿tiene que ser así?"
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Fuentes citadas
Priorizamos fuentes recientes, organismos reconocidos y estudios con metodología explícita.
favaloro.edu.ar
infobae.com
uba.ar
americaeconomia.com
philips.com.mx
udesa.edu.ar
elsevier.es
elsevier.es
somno.cl
espanol.medscape.com
Nota de alcance: Estos contenidos son informativos. No constituyen asesoramiento médico ni psicológico. Si experimentás problemas severos de sueño, te recomendamos consultar con un profesional de salud. Los datos provienen de fuentes públicas con metodologías distintas; los resultados pueden variar según país, muestra y contexto.